SM i pamięć
|
Praktyczne sposoby radzenia sobie
z różnymi problemami poznawczymi |
- Kłopoty z pamięcią
- Problemy z koncentracjaą i skupieniem uwagi
- Trudności z szybkością umysłu
- Trudności ze znalezieniem słów
Znów zapomniałeś o spotkaniu, gdzie położyłeś klucze lub jak ma na imię sąsiad. |
- Używaj "pomocy pamięciowych", które będą Ci przypominać o róznych rzeczach: noś ze sobą notatnik i zapisuj wszystkie informacje.
- Naucz się korzystać z kalendarza, zapisuj rzeczy, które powinny być wykonane w ciągu dnia. Nabierz zwyczaju sprawdzania kalendarza np. podczas posiłków.
- Używaj terminarzy, kalendarzy ściennych.
- Przyklejaj na widoku kartki z informacjami dotyczącymicważnych rzeczy.
- Prowadź osobisty notatnik z adresami, numerami telefonów, rachunkami, zakupami itd.
- Pomóc może komputer, zwłaszcza niektóre oprogramowania, które mają specjalne programy z kalendarzem ( np. Microsoft Office).
- Pomocny może być też elektroniczny organizer.
- Nastawiaj alarm w budziku lub telefobnie komórkowym - przypomni Ci to o wykonaniu danej czynności.
- Używaj dyktafonu do zachowywania informacji, które chcesz potem sobie przypomnieć.
- Używaj mnemotechniki - przy pomocy rymów, zasad lub zwrotów możesz więcej zapamiętać.
- Używaj wyobraźni - spróbuj przedstawić sobie w wyobraźni informację, którą chcesz zapamiętać , np. w formie opowieści, dla przykładu - nie ucz się tego, jak dojechać do biblioteki, ale narysuj plan.
- Powtórz informację i zapisz najważniejsze rzeczy.
- Staraj się być dobrze zorganizowany.
- Wyznacz stałe miejsce na takie rzeczy, jak klucze czy nożyczki, które łatwo się gubią. Przekonaj rodzinę, by odkładała je na to samo miejsce.
- Staraj się stworzyć "rytuały" - w ten sposób mniej będziesz musiał zapamiętać.
- Przydatne jest zorientowanie się, które z umiejętności nadal są twoją mocną stroną i nauczenie się korzystania z różnego rodzaju pomocy.
Jeśli tracisz wątek, gdy ktoś lub coś przerwie wykonywaną czynność... |
- Spróbuj podczas wykonywania danej czynności ( rozmowy lub pracy) zmniejszyć ilość rozpraszających czynników, np. wyłącz radio, wykonuj jedną czynność w danym czasie.
- Staraj się pracować w osobnym pomieszczeniu, by nie rozpraszało cię otoczenie.
- Włącz w telefonie automatyczną sekretarkę, by nagły dzwonek telefonu nie przerywał ci ciągle pracy.
Jeśli utrzymanie uwagi praez dłuższy czas jest dla ciebie trudne, weź pod uwagę możliwe zmęczenie. |
- Planuj działania tak, by większość z nich mogła być wykonana w czasie, w którym najlepiej funkcjonujesz.
- Staraj się nie podejmować działań wymagających dużej koncentracji, kiedy jesteś zmęczony.
- Ustalaj sobie samodzielnie tempo pracy.
- Planuj przerwy na odpoczynek.
Jeśli masz kłopoty z nadążaniem za tokiem rozmowy, nie nadązasz z nauką nue możesz zorganizować swoich działań.... |
- Daj sobie więcej czasu na przyswajanie nowych informacji.
- Powiedz otoczeniu, że być może będziesz wolniejszy, ale z pewnością zrozumiesz kwestie.
- Staraj planować tak wiele rzeczy jak to możliwe, aby unikać konieczności nagłegom podejmowania decyzji.
- Staraj się być systematyczny.
- Jeśli systematycznie będziesz planować codzienne czynności, to poprawi sie zarówno twoja zdolnośc szybkiego podejmowania decyzji, jak i pamięć czy umiejętność koncentracji.
- Używaj kalendarza do planowania dnia / tygodnia, najlepiej wspólnie z partnerem.
- Powiedz rodzinie i przyjaciołom, że wolisz, aby wszystkie czynności, np. wizyty, planować z wyprzedzeniem
- Nie obawiaj się prosić o pomoc.
- Sporządzaj listę rzeczy do zrobienia, która pomoże ci wykonać złozone działania.
Jeśli wciąż słowo, którego szukasz, jest gdzieś "na końcu języka". |
- Powiedz najbliższym, że masz kłopoty z doborem słów. Wyjaśnij im też, czego oczekujesz: pomocy czy przeciwnie - przejścia nad tym do porządku dziennego.
- Bądź aktywny podczas rozmowy.
- Pomóc może mnóstwo zabaw i gier słownych.
Dobrze byłoby, abyś porozmawiał o swoich uczuciach z kimś bliskim.
|
|
|
|
