Analiza zmęczenia

Jednym ze sposobów dokonania analizy jest opracowanie, we wspołpracy z lekarzem lub pielęgniarką, dziennika, w którym będą zapisywane wszelkie informacje mogące mieć wpływ na zmęczenie.

Określając poziom zmęczenia wywołanego przez daną czynność, będziesz mógł lepiej zaplanować sposób codziennego funkcjonowania. Możliwe, że zauważysz, iż zaczynasz czuć się gorzej np. po obfitym popołudniowym posiłku.

Będziesz w stanie określić, które z codziennych aktywności są szczególnie męczące.

W ten sposób możesz również monitorowac to, jak śpisz w nocy. Jeśli nie śpisz sam, partner może dostrzeć zaburzenia, które pojawiają się w czasie twojego snu. Skurcze mięśni mogą cię nie obudzić, ale wpłyną na jakość odpoczynku. To również powinieneś odnotować.

Poniżej zamieszczony jest przykład "Dziennika zmęczenia" sporządzonego dla jednego dnia. Wszystkie codzienne czynności zostały zostały wymienione i oznaczone skalą zmęczenia od 1 do 10 ( 1 oznacza najmniejsze zmęczenie, 10 - bardzo duże).

Początkowo takie ocenianie poziomu zmęczenia może wydawać się dziwne, gdyż wiele czynników może wpłynąć na samopoczucie. Informacje o tych prawdopodobnych czynnikach dodatkowych także powinny sie znaleźć w tym dzienniku.

W rubtyce "Uwagi" wpisane są wszystkie objawy SM, które pojawiły sie w danym czasie.

Opisując czynności, dobrze jest również zanotować to, jak zostały one wykonane. Dla przykładu "zakupy" mogą oznaczać zarówno krótki wypad do osiedlowego sklepu po kilka rzeczy, jak i kilkugodzinn pobyt w supermarkecie wymagający pchania wózka.

Im więcej szczegółów wpiszesz, tym bardziej użyteczny stanie się ów pamiętnik. Ważne też, aby uzupełniać go zarówno w dobre, jak i w złe dni. Z czasem uda się w ten sposób wywłowić czynniki, które mogą powodować zmęczenie, nasilać je lub zmniejszać.

Z chwilą, gdy owe czynniki zostaną zidentyfikowane, będzie można zastanowić się, jak sobie z nimi radzić.

Data: 15 lipca 2008 roku
Opis dotyczący snu w czasie ostatniej nocy:
Gorzej niż zwykle. Ostatniej nocy było dość gorąco, co utrudniało zaśnięcie i kilka razy budziłam się w nocy. Czuję się bardziej zmęczona niż zwykle po przebudzeniu.

Godzina	Opis czynności	Stopień znużenia (1 - 10)	Uwagi
07:15	przebudzenie się i prysznic (pozycja stojąca) oraz umycie zębów	3	niewielkie trudności z utrzymaniem równowagi oraz czucie drętwienia w lewej ręce utrudniały umycie się
07:30	ubieranie się, podczas gdy partner budzi dzieci ( w wieku siedmiu i dziewięciu lat) i ubiera je	4	ubieram się powoli, więc nie jest to duży wysiłek
08:00	przygotowanie śniadania dla dzieci	5	zwykle posługuję prawą, moją "sprawniejszą" ręką, stąd wykonanie pewnych czynności zabiera trochę więcej czasu niż wcześniej
08:30	odwiezienie dzieci do szkoły ( odległość tam i z powrotem - sześć kilometrów)	5
09:00	przygotowanie śniadania dla mnie oraz połgodzinny odpoczynek ( na siedząco)	3
10:00	uporządkowanie listów i zapłacenie rachunków telefonicznych; rozmowa telefoniczna	2
11:00	jazda samochodem do supermarketu po tygodniowe zakupy ( około 4 kilometrów)	2
11:15 - 12:45	spacer po supermarkecie, pchanie wózka na zakupy; stanie w kolejce przez sześć lub siedem minut; pakowanie siatek i włożenie ich do samochodu	8	trudności z utrzymaniem równowagi nasiliły się w połowie wizyty w sklepie, co było przyczyną dalszego spowolnienia moich ruchów
12:45 - 13:00	odpoczynek w kawiarni w supermarkecie przed podróżą samochodem do domu	6
13:00	jazda samochodem do domu	6
13:15	wyjęcie mrożonek i umieszczenie ich w zamrażarce; pozostawienie reszty zakupów w samochodzie, aby je przynieść później	7
13:30	przygotowanie lekkiego lunchu ( pozycja stojaca w kuchni podczas robienia kanapki)	7
13:40 - 14:30	odpoczynek przed telewizorem z lunchem	5
14:30 - 15:00	odkurzenie parteru domu ( salon i przedpokój)	6	odkurzacz pomaga w utrzumaniu równowagi, ale ciężko go pchać
15:00	umycie naczyń po śniadaniu i lunchu ( pozycja stojąca przy zlewie)	7
15:30	przyniesienie reszty zakupów z samochodu i ułożenie ich na właściwym miejscu	8
16:15	pokrojenie warzyw i przygotowanie ryby na wieczorny posiłek ( pozycja siedząca przy krojeniu, wstawianie do lodówki, szafek kuchennych i kuchenki; od czasu do czzaasu sięganie na wyższe półki po składniki)	7	znów moja prawa ręka zmęczyła się szyblo, ale teraz czuję, że obie ręce są dość ciężkie
17:00	ugotowanie posiłku ( włożenie ryby do piekarnika i ugotowanie warzyw w garnku)	8
17:15	powrót do domu partnera z dziećmi ( odebrane od opiekunki); partner podaje jedzenie, podczas gdy ja myję dzieci i przygotowuję je do posiłku	8
17:30 - 17:45	wspólny posilek z rodziną	8	uczucie "cięzkiej głowy" trudności z pełną koncentracja
17:45	zabawa z młodszym synem, podczas gdy partner zabiera dziewięcioletniego synka na zajęcia judo	7	jestem zadowolona z tego, że siedzę przez większość czasu, gdy syn gra na komputerze, ponieważ w tym momencie trochę chwieję się na nogach; poczytaliśmy trochę ale moje oczy zaczęły "pływać", co zawsze utrudnia czytanie
19:45	odpoczynek ( pozycja siedząca), podczas gdy partner przygotowuje dzieci do spania; wejście na piętro, aby powiedzieć dzieciom dobranoc	8
20:00	okazja, aby usiąść i porozmawiać z partnerem	8	ciągłe uczucie "ciężkiej głowy"; moje ręce i nogi są ciężkie
21:30	wejście na piętro i przebranie się do snu	9
22:00	zgaszenie światła	9